開催予定のクラス紹介
2025年夏より始まっている中井まゆみワークショップの新しい取り組み。
「体のパーツから全身を探る『宝探し』」シリーズ。
このシリーズでは毎回、体の部位1つをテーマに選び、知って、感じて、使っていくことで、可能性を探っていきます。
そして2026年は、1年を通して全身にフォーカスができるよう、毎回各パーツを探検していきますよー！
重要なのは、「体のパーツから全身を探る」ということ。
ヨガのレッスンや日常の動作に安定感が増したり、痛みや不調を発信しているパーツとの付き合い方に変化があるかもしれません。
気になっているパーツはもちろん、今まで特に着目したことがなかったパーツのクラスこそぜひ参加していただきたい。
そして年間を通して、全身の可能性を再発見してまいりましょう！
〜体のパーツから全身を探る「宝探し」シリーズ〜
今回のテーマは「肋骨」。
「背中が張って辛い…」
「呼吸が浅い気がする」
「ヨガのポーズ、特に後屈やツイストが苦手」
その原因はもしかすると「肋骨（あばら）の硬さ」にあるかもしれません。
私たちは普段、腕や脚の動きには意識を向けますが、胴体の中心にある「肋骨」の動きは忘れがちです。しかし、肋骨は鳥かごのようにガチっと固まるものではなく、本来はアコーディオンのように柔軟に動くもの。
このワークショップでは「どんな動きで肋骨周りがほぐれるか？」実践を通して体を書き換えていきます。
- 知る： 肋骨ってどこからどこまで？どんなふうに動くの？まずは自分の体の「地図」を正しく理解します。
- 感じる： 呼吸とともに肋骨が広がる感覚、閉じる感覚。簡単なワークを通して、内側から広がるスペースを繊細に感じ取ります。
- 使う： ほぐれた肋骨を実際のヨガのポーズ（アーサナ）でどう使うか？背骨の動きと連動させることで、驚くほどポーズが深まる瞬間を体験しましょう。
【こんな変化が欲しい方にオススメ】
- まるで羽が生えたように上半身が軽くなりたい
- 呼吸が深く吸えるようになり、自律神経を整えたい
- 反り腰にならずに、心地よく後屈ができるようになりたい
- 慢性的な肩こりや背中の張りが楽になりたい
「肋骨」という意外な鍵を使って、あなたの体の新しい可能性を開いてみませんか？ ヨガ初心者の方も、インストラクターの方も大歓迎です！
日時：2026年9月25日(金)14:30 ～16:00
金額：4,500円
ご予約はこちらから
【2時間SP】「呼吸」を変えれば、体はもっと楽になる。
「呼吸」×「スローヴィンヤサ」
「最近、なんだか疲れが取れない」 「気づくと呼吸が浅くなっている気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？ ヨガのクラス中、動きを追いかけるのに必死で、呼吸がおざなりになっていませんか？
ヨガのゴールは、ポーズの完成ではありません。 動いたあとに、「あぁ、呼吸がしやすい」「体が軽い」と心底感じられること。そこに本当の価値があります。
このワークショップは、あなたの呼吸と体を仲直りさせる2時間。
- 今の呼吸を【知る】 まずは「止まる」ことから始めます。 動き続けずに静止し、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。 「私の呼吸、こんなに浅かったんだ」 まずはその事実に気づくこと（知る）が、疲れをリセットする第一歩です。
- 深さを【感じる】 止まった状態で、深い呼吸を味わいます。 浅い呼吸から、深い呼吸へ。 「息をするって、こんなに気持ちよかったんだ」 体が内側から緩んでいく感覚を、たっぷりと感じてください。
- 動きの中で【使う】 呼吸の心地よさを掴んだら、いよいよその呼吸を使って動きます。 行うのは「大人のスローヴィンヤサ」。 運動が苦手でも、体が硬くても大丈夫。呼吸という土台があるから、無理なく動けます。 「呼吸の波に乗って動く」心地よさを、ぜひ体感してください。
【こんな方におすすめ】
- 慢性的な疲れを感じている方
- 運動不足だけど、激しい運動は怖い方
- ヨガをやっているけれど、呼吸が苦しいと感じる方
- 年齢に関係なく、しなやかに動きたい方
「難しいポーズができなくても大丈夫。体が硬くても問題ありません。
大切なのは、今のあなたの呼吸に寄り添うこと。マットの上で過ごす2時間が、あなたの明日からの心と体を、少しだけ軽くしてくれるはずです。
日時：2026年10月23日(金)14:00 ～16:00（開始時間がいつもよりも30分早いのでお間違えなく）
金額：4,500円
ご予約はこちらから
「何もしない」という、究極の贅沢を。 毎日を心地よく過ごすために、心身の調律をしませんか？
まずは身体をゆっくりとほぐし、呼吸法で氣の流れ（プラーナ）を整え、心を静かな状態へと導いていきます。
最後は、仰向けに横たわった姿勢で行う「ヨガニードラ」へ。 ガイドの声に意識をゆだねながら巡る、深く静かな「意識の旅」。 身体を休めながら、日常の緊張や思考からしばし離れ、本来の穏やかな自分へと還っていく時間です。
忙しい日々の中で外側へ向きがちな意識を内側へ戻し、深い安らぎに満たされるひとときをお届けします。
✦ こんな方におすすめ ✦
・眠りが浅い、睡眠の質を高めたい ・疲れやストレスが溜まっている ・深くリラックスしたい、脳を休ませたい ・心身を穏やかな状態に整えたい ・瞑想したいけれど、なかなか集中できない ・日常から少し離れて、自分自身と静かに向き合いたい
講師：Ai
ニーマルヨガ認定インストラクター、日本瞑想協会認定・瞑想コーチ。RYT200&300修了。
幼少期を海外で過ごし、多様な文化や思想に触れる。
瞑想スタジオsuwaru（広尾）でオンラインクラスを中心に担当する他、イベント等で幅広く活動中。皆が心の声のままに幸せに生きられる世界を願い、ヨガと瞑想とキールタン（歌う瞑想）を分かち合っている。
生粋の旅好き。
Instagram：https://www.instagram.com/ai_8_khushi/
@ai_8_khushi
日時：
2026年9月6日(日)11:00 ～12:15
金額：3,300円
ご予約はこちらから
定員 ： 6名（少人数制のため、お早めのご予約をおすすめいたします🙏）
𓂃 𓂃 𓂃 𓂃 𓂃
ヨガやヨガニードラが初めての方も安心してご参加いただけるよう、内容をリニューアルいたしました。 これまでご参加いただいた方も、新たな感覚を味わいにいらしてください✨
必要な方が、必要なタイミングで、このクラスに巡り会えますように。 ご参加を心よりお待ちしております𓅯 ⸒⸒
マイクロヨガは身体にある207の関節のひとつひとつ動かしほぐします。
そして同時に筋肉と神経にもアプローチしていくことで怪我をしない身体を目指します。
アサナ（ヨガのポーズ）の準備運動といった位置づけになります。
安定したアサナができるようになることで、さらにヨガ深め、楽しむことができるようになるでしょう。
最後は体の隅々の動きを確認するように太陽礼拝を行います。
プラーナが通ったエネルギーに満ちた体を感じることができるでしょう。
講師：竹内久理子
2008年よりニーマル・ラージ・ギャワリ氏に師事。ニーマルヨガの指導の他、精神科のクリニックでのヨガ指導歴15年。
現在はニーマルヨガ養成講座にてアーサナ指導、サポートを担当。
森林環境系NPO法人の副理事。森を通して自然への関わりを深めていく中で自然界の愛と創造に溢れた仕組みが自身の内側にも感じられたことをきっかけに自然と共に美しく生きることをシェアすべく、友人とユニット『つきひほし』を立ち上げる。
植物染めやお香の製作、自身で製作したタオライアーでヒーリングを目的とした演奏活動にも力を注ぎ、マルチな才能を開花させている。
日時：2026年11月15日(日)10:00 ～11:30
金額：3,800円
ご予約はこちらから
ニーマルヨガ TT300修了者 対象クラスです。
私たちは前世や現在の生活から知らず知らずの間にパターンを作ってしまいます。そこで自分の内に向かうためのアサナや呼吸法、ムドラで体や呼吸のパターンを変えていきましょう。自分をあらゆる次元（コーシャ）で理解し、体やマインドのパターンを変えるアサナや呼吸法をすることで浄化・解放し、自分という存在の書き換えをしていきます。
それはまさに自分の本質である真我への旅なのです。
講師：竹内久理子
2008年よりニーマル・ラージ・ギャワリ氏に師事。ニーマルヨガの指導の他、精神科のクリニックでのヨガ指導歴15年。
現在はニーマルヨガ養成講座にてアーサナ指導、サポートを担当。
森林環境系NPO法人の副理事。森を通して自然への関わりを深めていく中で自然界の愛と創造に溢れた仕組みが自身の内側にも感じられたことをきっかけに自然と共に美しく生きることをシェアすべく、友人とユニット『つきひほし』を立ち上げる。
植物染めやお香の製作、自身で製作したタオライアーでヒーリングを目的とした演奏活動にも力を注ぎ、マルチな才能を開花させている。
日時：
2026年8月2日(日)10:00 ～12:00
金額：4,800円
ご予約はこちらから
＼そのシワ、年齢だけのせいですか？／
9月のコアフェイストレーニングは、
気になる「シワ」の集中ケア。
夏の紫外線や暑さの疲れが表れやすいこの時期。
ふと鏡を見て、
「おでこの線が気になる」
「眉間に力が入っている」
「目元や口元のシワが増えた気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？
考えごとをしているときに眉間を寄せたり、
目を開けるたびに、おでこの筋肉に頼ったり。
毎日何気なく繰り返している表情のクセや力みが、
シワを深める原因のひとつになっているかもしれません。
今回のレッスンでは、まず顔に触れながら
「どこに力が入っている？」
「どんな動かし方をしている？」
と、自分の表情のクセを楽しく観察します。
そして、おでこや眉間の力をゆるめ、
目尻や口まわりにも丁寧にアプローチ。
鏡を見ながらいろいろな表情を試し、
シワを深めにくい表情筋の使い方を
楽しく練習していきます。
シワを怖がって、表情を動かさないのではなく、
自分らしく笑いながら、しなやかに動かせる顔へ。
顔の力みがゆるんだときの軽さと、
表情の変化を一緒に味わってみませんか？
【気になる「シワ」集中ケア】
2026年9月18日（金）
14:30〜16:00
対面・少人数制
参加費 5,000円
ご予約はこちらから
レッスン前後には、
「お顔を育てる食事」もご利用いただけます。
こちらも事前にご予約ください。
毎日、無意識に力が入っていませんか？
仕事や家事、誰かのために動く時間も大切ですが「自分自身」を整える時間を。
このクラスでは、深い呼吸とともに凝り固まった身体をほぐしていきます。
難しいポーズは行いません。
・なんとなく身体が重い
・肩こりや腰痛が気になる
・疲れが取れにくい
・リラックスしたい
・夜ぐっすり眠りたい方
日々の姿勢や動作のクセで、身体のバランスが崩れているサインかもしれません。
ヨガが終わる頃には、身体が軽くなり、心に余白が生まれる感覚を味わえるはずです。 明日をまた心地よく始めるために、心身を「リセット」しに来ませんか？
日時：
2026年6月20日、7月4日(※第1土曜)
10:30〜11:45
※基本的に第3土曜日二開催します（7月は第一土曜になります）
講師：やす子
金額：2,900円
人数：6名
＊終わった後はやす子の滋養ごはんあります（要予約）
zoomご希望の方はご連絡ください
スタジオ担当やす子が思うこと。
ヨガを続けて行ったら股関節の痛みや右足の疼きの調子が良くなってきました。
運動に勝る薬はない！
と言われるほど体を動かすという行為はアーユルヴェーダでもとっても大切とされています。自分で動かせたらいいけど、一緒に動かすとまた違った感覚味わえるかもしれません。
ご予約はこちらから
講師はメリーホームのオーナーシェフ・ユキコさん。
管理栄養士やスパイス料理研究家であり、グルテンフリーやヴィーガン、アーユルヴェーダのお料理も探究しています。
管理栄養士の視点と経験に、アーユルヴェーダの知恵を組み合わせたお料理教室です。
主婦目線も交えて、ご自宅で再現しやすいレシピでご紹介しますので、どなたでもご参加いただけます。
おうちで作ってみてほしいから、おいしいのに簡単・完結！！
食卓にもアーユルヴェーダを取り入れやすくご提案する時間です。
レッスン内容：
①Ghee(ギー)、ダールスープ、サブジ、ご飯
②キチョリー(スパイシーお粥)、ポディ、トーラン
③湯炊きご飯、カレー、ポリアル
④チャパティ、サブジ、カレー
⑤アルパラタ、スパイシーケチャップ、スープ
日程：2026年①10/25 ②11/22 ③12/27 ④2027年1/24 ⑤2/28（全5回・いずれも日曜日です）
時間：10:30～13:00
※調理と試食の時間を含みます。
※進行次第で終了時間が前後する場合があります。
定員：6名
受講料：33,000円（税込）（※全5回分）
講師：ユキコ（メリーホームのカフェ担当）
参加ご希望の場合はこちらからお申し込みください。
※予約ページが単発料理教室やその他ヨガのワークショップとは異なります（Googleフォームが開きます）。
料理の雰囲気などをご覧になりたい方はこちらへ
＼ガネーシャの大好物を作ろう／
【蒸しモーダカ料理教室】
9月14日は、ガネーシャ神の生誕を祝う
「ガネーシャ・チャトゥルティ」。
象の頭を持つガネーシャ神は、
知恵や幸運をもたらし、
あらゆる障害を取り除いてくれる神様として
インドで広く愛されています。
地域や家庭によって期間は異なりますが、
10日ほどにわたって祈りやお祝いが続きます。
ガネーシャ神といえば
手にしている「あのお菓子」。
ガネーシャ神の大好物として知られる
インドの伝統菓子「モーダカ（Modak）」です。
今回の料理教室では、
米粉の生地でココナッツとジャグリ（インドの粗糖）を包み、
ふっくらと蒸し上げるモーダカを作ります。
ひだを寄せながら、一つひとつ包む時間も
モーダカ作りの楽しみの一つ。
ガネーシャのお祭りに思いを巡らせながら、
インドのお菓子を一緒に作ってみませんか？
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【モーダカ料理教室】
●開催日時
2026年9月13日（日）
2026年9月14日（月・ガネーシャ生誕祭当日）
各回14:00〜16:00
●参加費
5,000円（税込）
●料金に含まれるもの
・蒸しモーダカ作り
・モーダカ5個お持ち帰り
・持ち帰り容器
・レシピ
・モーダカの試食
・お茶
●会場
メリーホーム カフェ＆ヨガスタジオ
ご予約はこちらから
⭐︎ メリーホーム公式LINE https://lin.ee/ZItkjbu
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